لماذا تزداد آلام المفاصل في الشتاء؟.. وما هي افضل طرق الوقاية؟

قال الدكتور أحمد بدوي، استشاري أمراض العظام والمفاصل أن مع دخول فصل الشتاء، يلاحظ كثير من الأشخاص، خاصة كبار السن والنساء، ومن يعانون من نقص فيتامين D أو هشاشة بدون أعراض، زيادة الشعور بآلام المفاصل والعظام، وتفاقم أعراض أمراض مثل هشاشة العظام والروماتويد وآلام الركبة والظهر.

فما السبب وراء هذه الظاهرة؟ وكيف يمكن الوقاية منها؟ وما الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة العظام خلال الطقس البارد؟

أسباب زيادة أمراض العظام في الشتاء:

انخفاض درجات الحرارة:

يسبب انقباض الأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم إلى المفاصل والعضلات، فيزيد من التيبس والألم.

قلة التعرض لأشعة الشمس:

يؤدي إلى نقص فيتامين D المسؤول عن امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام.

قلة الحركة والنشاط البدني:

بسبب البرد، يقل النشاط، ما يضعف العضلات والمفاصل مع الوقت.

زيادة الوزن: الشتاء يشجع على الأكل وقلة الحركة، مما يضغط أكثر على العظام والمفاصل.

طرق الوقاية من أمراض العظام في الشتاء:

التعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة 15-20 دقيقة.

الحفاظ على النشاط البدني المعتدل يوميا (مثل المشي أو تمارين الإطالة).

ارتداء ملابس ثقيلة لتدفئة المفاصل.

تجنب الجلوس لفترات طويلة بدون حركة.

الفحص الدوري لنسبة فيتامين D والكالسيوم خاصة لمن فوق 40 عاما.

أطعمة تقوي العظام وتقلل الالتهابات:

الحليب ومشتقاته(اللبن، الزبادي، الجبن): غنية بالكالسيوم.

السلمون والسردين: مصادر ممتازة لفيتامين D وأوميغا 3.

الخضروات الورقية (السبانخ، الجرجير، البروكلي): مليئة بالكالسيوم والماغنيسيوم.

اللوز والمكسرات: غنية بالماغنيسيوم والدهون المفيدة.

البيض والكبدة: مصادر طبيعية لفيتامين D.

العسل الأسود والطحينة: تحتوي على الحديد والكالسيوم.