ابسط الطرق لخسارة الوزن بعد الولادة
زيادة الوزن شائعة أثناء الحمل، حيث الوزن المكتسب أثناء الحمل مرتبط بمؤشر كتلة الجسم قبل الحمل (BMI)، ومؤشر كتلة الجسم هو مقياس لدهون الجسم بناءً على الطول والوزن، ويعد اكتساب القدر المناسب من الوزن أثناء الحمل أمرًا حيويًا لصحتك على المدى الطويل لك ولطفلك.
ووفقًا لموقع بولد سكاي الهندي، يتغير جسم المرأة أثناء الحمل لضمان حصول طفلها الذي لم يولد بعد على الغذاء الكافي اللازم لنموه، عادة ما تكتسب النساء وزنًا أكبر في الأشهر الأخيرة من الحمل مقارنة بالأشهر القليلة الأولى.
وفقًا لدراسة بحثية نُشرت في المجلة الأمريكية لأمراض النساء والولادة ، فإن زيادة الوزن أثناء الحمل تتكون من الطفل والسائل الأمنيوسي والمشيمة والدم وأنسجة الثدي وتضخم الرحم والدهون الزائدة، يتم تخزين الدهون الزائدة كطاقة مطلوبة أثناء الولادة والرضاعة الطبيعية.
ومن خلال موقع بولد سكاي تعرف على طرق خسارة الوزن بعد الولادة.
1- الرضاعة الطبيعية
تشير بعض الدراسات إلى أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعد في خسارة الوزن بعد الولادة، أشارت دراسة إلى أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن بعد الحمل، ومع ذلك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الرضاعة الطبيعية، قد لا تكون التغيرات في وزنك ملحوظة بسبب زيادة السعرات الحرارية وانخفاض النشاط البدني أثناء الرضاعة، بالإضافة إلى ذلك فإن الرضاعة الطبيعية لطفلك مهمة خلال الأشهر الستة الأولى أو لفترة أطول لأن حليب الثدي يوفر التغذية ويقوي المناعة ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض عند الأطفال حديثي الولادة.
2- شرب الماء
يعد الحفاظ على رطوبة جسمك بعد الحمل أمرًا ضروريًا حيث ثبت أنه يزيد من إنتاج حليب الثدي، كما أشارت العديد من الدراسات إلى أنه يجب على الأمهات زيادة تناول الماء أثناء الحمل وبعده.
3- النوم الكافي
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يؤثر سلبًا على وزنك، أظهرت دراسة مراجعة أن قلة النوم يمكن أن تزيد الوزن بعد الحمل.
4- تناول أطعمة صحية
يلعب النظام الغذائي الصحي جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن بعد الولادة، إن تناول الأطعمة الصحية والمغذية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين ومنتجات الألبان سيوفر لجسمك الكمية الضرورية من العناصر الغذائية وسيساعد أيضًا في إدارة الوزن.
5- تجنب الأطعمة الصناعية
الأطعمة المصنعة محملة بالدهون غير الصحية والملح والسكر والسعرات الحرارية التي تضر بصحتك وتساهم أيضًا في زيادة الوزن، لذلك ، يوصى بتقليل تناول الحبوب المكررة والمشروبات المحلاة وزيادة تناول الأطعمة الطازجة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبقوليات.
6- تجنب الحلويات
الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف هي المشروبات المحلاة بالسكر وعصائر الفاكهة والكعك والبسكويت والمعجنات، ثبت أن هذه الأطعمة تزيد الوزن لأنها غنية بالسعرات الحرارية، أظهرت الدراسات أنه لمنع زيادة الوزن بعد الحمل، تجنب الأطعمة الغنية بالسكر مثل المشروبات المحلاة والصودا والحلويات.
