كيفية رفع كفاءة وتقوية جهاز المناعة

تعد أهم عوامل رفع وتقوية جهاز المناعة هو النوم الجيد والبعد عن الضغوطات المختلفة، حيث أن السهر والاجهاد المتزايد يزيد من هرمون الكورتيزول والارتفاع المطول لية.

ولكي يتم حماية جهاز المناعة لابد من تجنب التدخين والبعد عن الكحول، وكذلك تناول الحصص المناسبة من الخضر الورقية والفاكهة والمكسرات والبذور،
بالإضافة إلى تناول البروبيوتيك عن طريق الأغذية المخمرة والكرنب المخلل والزبادي، إلي جانب تناول الثوم وهو عامل مضاد للميكروبات، كما ينصح بتناول الأعشاب الداعمة للمناعة مثل:-

- تناول الزنجبيل والكركم

- تناول شوربة العظم

- ومن أهم النقاط تناول حبة البركة أو الحبة السوداء، فالحبة السوداء تعتبر مليئة بمضادات الأكسدة مثل مادة كارفاكرول وهي مواد تحييد الجزور الحرة وتمنع الأكسدة للخلايا، وبعض الدراسات تقول أن مضادات الأكسدة قد تحمي من الأمراض المزمنة بما في ذلك السكري والقلب والسمنة

كما يفيد تناول حبة البركة أيضا في تخفيف الاحتقان والسعال ومتلازمة الايض وتعزيز الجهاز المناعي ومضاد للفطريات، كما يعمل علي تقليل الكوليسترول وتخفيف الالتهابات ويساعد في تنظيم سكر الدم، كما يساعد في القضاء علي البكتريا مثل staphylococcus aureus
وتخفيف أعراض الربو من خلال توسيع القصيبات للسماح بتدفق الهواء إلي الرئتين وتساعد علي نزول الضغط العالي

فيتامين سي ويوجد في السبانخ والبقدونس والبروكلي والفراولة والكرنب والفلفل بالوانة والارنبيط، وتناول الفواكهة الحمضية مثل الليمون و الجريب فروت الزعتر.

فيتامين د ويوجد في السلمون او الاسماك الدهنية مثل السردين وصفار البيض والمشروم.