5 أطعمة تساعدك على تهدئة الاعصاب و التخلص من التوتر .. تعرف عليها

يعاني البعض من التوتر الشديد الذي يؤثِّر بالسلب على حياتهم اليومية، وهو يؤدي بهم إلى الإفراط في تناول الأدوية والحبوب المهدئة.

وأثبت دراسات عديدة وجود بعض الحلول الطبيعيَّة ، والعديد من المأكولات التى تساعد على التخلص من التوتر دون اللجوء إلى الأدوية، بفضل دورها في التخفيف من حدة التوتر وتهدئة الأعصاب.

وفيما يلي مجموعة من أبرز هذه الأطعمة :

1- سمك السلمون

قد يكون سمك السلمون مفيدًا لتقليل القلق لاحتوائه على العناصر الغذائية التي تعزز صحة الدماغ، بما في ذلك فيتامين «د» وأحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، وقد يؤدي تناول كميات من سمك السلمون إلى تعزيز قدرة عقلك على التكيف مع التغييرات، ما يسمح لك بالتعامل بشكل أفضل مع الضغوطات التي تؤدي إلى ظهور أعراض القلق.

وأوضحت دراسة ان الرجال الذين تناولوا سمك السلمون 3 مرات في الأسبوع لمدة 5 أشهر كانوا أفل عرضة للقلق من أولئك الذين تناولوا الدجاج أو لحم البقر، فضلا عن تحسين الأعراض المرتبطة بالقلق، مثل معدل ضربات القلب وتقلب معدل ضربات القلب.

2- الكركم

هو أحد التوابل التي تحتوي على الكركمين، وهو مركب تمت دراسته لدوره في تعزيز صحة الدماغ والوقاية من اضطرابات القلق.

وثبت أن استهلاك الكركمين يزيد من مستويات مضادات الأكسدة في الدم، والتي تميل إلى أن تكون منخفضة لدى الأفراد الذين يعانون من القلق.

3- الشوكولاتة الداكنة

قد يكون دمج بعض الشوكولاتة الداكنة في نظامك الغذائي مفيدًا أيضًا في تخفيف القلق.

وتحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونول، وهي مضادات الأكسدة التي قد تفيد وظائف المخ.

ويساعد ذلك ف تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز قدرته على التكيف مع المواقف العصيبة.

4- الزبادي

إذا كنت تعاني من القلق، فإن الزبادي غذاء رائع يجب تضمينه في نظامك الغذائي.

يمكن أن تحسن البروبيوتيك، أو البكتيريا الصحية، الموجودة في بعض أنواع الزبادي، عدة جوانب من صحتك، بما في ذلك الصحة العقلية.

5- الشاى الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على L-theanine، وهو حمض أميني اثبتت فاعليته من أجل ان له تأثيرات إيجابية على صحة الدماغ وتقليل القلق.