أطعمة يجب تناولها بعد ممارسة الرياضة

كشفت دراسة حديثة عن أن التمارين الرياضية على فترات قصيرة قد ارتبطت بفقدان الوزن وزيادة اللياقة البدنية وتقوية العضلات.

ووفقًا لما قدمه موقع "healthline"، إن تزويد جسمك بالنظام الغذائي بعد التمرين بالأنواع الصحيحة من الأطعمة يساعد في إصلاح العضلات ونموها ويمكن أن يساعد في تعويض أي طاقة فُقدت أثناء التمرين.

ومن أهم الأطعمة التى تساعدك على تزويد جسمك بالطاقة بشكل كبير هي:

- البيض

البيض هو أحد أفضل الأطعمة، فهو يحتوي على كمية كبيرة من البروتين والدهون الصحية حوالي 7 جرام و 5 جرام على التوالي لكل بيضة، حيث يعتبر البيض أيضًا مصدر "بروتين كامل".

يعني أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، والتي تم ربطها بالمساعدة في تعافي العضلات، يحتوي البيض أيضًا على فيتامينات ب، والتي يمكن أن تساعد في إنتاج الطاقة.

- توت

التوت الأزرق لذيذ ومليء بالألياف الغذائية والفيتامينات والبروتينات ومضادات الأكسدة ، وتسبب جميع أشكال التمارين نوعًا من الإجهاد التأكسدي ، أو خللًا بين الجذور الحرة ومضادات الأكسدة في جسمك، لهذا السبب ، من المهم تضمين الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة في نظامك الغذائي اليومي.

- الأفوكادو

الأفوكادو غني بالمغنيسيوم ، وهو ممتاز لاستعادة العضلات، يحتوي أيضًا على 14 %من القيمة اليومية للبوتاسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم توازن السوائل والتحكم في النشاط الكهربائي للقلب والعضلات الأخرى.