الأربعاء 4 أغسطس 2021 09:20 مـ 25 ذو الحجة 1442هـ
الأرض

رئيس مجلس الإدارة خالد سيف

رئيس التحرير محمود البرغوثي

المدير العام محمد صبحي

صحه وبيئة

نصائح لتفادي مشاكل الجهاز الهضمي وزيادة الوزن بعد رمضان.

الأرض

يعاني الكثير بعد انتهاء شهر رمضان والعودة إلي نظام الحياة العادية من مشاكل عديدة في الجهاز الهضمي.
وترجع الأسباب إلى عدم إدراك ما حدث في الجسم من تغيرات في شهر رمضان، ومن عدم التدرج في الانتقال من فترة كانت قد تعودت فيها أعضاء الجسم، وخاصة الجهاز الهضمي على الراحة أثناء النهار.
وقد بينت الدراسات، أن الساعة البيولوجية للجهاز الهضمي تتغير أثناء الصيام، مما يجعل المعدة غير مهيأة للعمل بكفاءة قبل موعد آذان المغرب الذي تعودت على بدأ العمل فيه.

لذلك فإن التغيير المفاجئ في مواعيد تناول الطعام يحدث خللًا في وظائف الجهاز الهضمي، وخاصة إن كانت إختيارات الطعام غير صحية وبكميات كبيرة، مما يسبب الانتفاخ، الحموضة، عسر الهضم والارتجاع.
وما يحدث غالبًا، أن تكون وجبة فطور اليوم الأول بعد الصيام غنية بالدهون والنشويات البسيطة والسكريات الموجودة في حلويات العيد، مما يسبب تللك المشاكل المذكورة سابقاً، وخاصة أذا تم تناول الكثير منها.
ولتفادي مشاكل الجهاز الهضمي بعد رمضان، إليكم النصائح التالية:

• محاولة ضبط مواعيد النوم بالتدريج وتجنب السهر.

• تأخير وجبة الفطور قدر المستطاع، بحيث نتدرج في العودة لمواعيد فطورنا قبل رمضان، فبدلاً من الفطور عند آذان المغرب، يصبح قبله بساعتين، وفي اليوم التالي يصبح الفطار عند آذان العصر، ثم عند آذان الطهر في اليوم الثالث، وهكذا إلى أن نعود تدريجياً لمواعيدنا المعتادة.

• شرب الماء والمشروبات الدافئة الصحية، مثل الشمر والبابونج قبل الفطور لتهيئة المعدة للعمل، ولتقليل الإحساس بالجوع لتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام.

• الإكثار من الخضروات والفواكه، لاحتوائها على الألياف اللازمة لصحة وسلامة الجهاز الهضمي، والتي تساعد على الهضم.

• تناول القليل من حلويات العيد مع مشروبات صحية تساعد على الحرق مثل الشاي الأخضر والزنجبيل لغناهم بمضادات الأكسدة، مع مراعاة عدم إضافة السكر.

• تناول وجبات صحية صغيرة متعددة، تجنب الوجبات السريعة.

• ينصح بتناول الزبادي والفاكهة أو الخضار فقط في وجبة العشاء.

• استخدام طرق الطهي الصحية، مثل السلق أو الشوي أو الطهي على البخار وتجنب التحمير والقلية.
• ممارسة الرياضة، كالمشي على الأقل نصف ساعة يومية وزيادة النشاط البدني، كالمساعدة في أعمال المنزل واستخدام السلالم بدلاً من المصاعد.
هذه الإرشادات تقي من مشاكل الجهاز الهضمي المؤرقة بعد الصيام، كما تقي من زيادة الوزن أيضاً.
استشارية طب الأطفال والتغذية العلاجية

شهر رمضان زيادة الوزن مشاكل الجهاز الهضمي الغذاء الصحي ممارسة الرياضة الشاي الاخضر
موقع الأرض
اعلاف الوطنية
دالتكس

أسعار العملات

العملةشراءبيع
دولار أمريكى​ 15.634215.7342
يورو​ 18.686018.8118
جنيه إسترلينى​ 21.765921.9130
فرنك سويسرى​ 16.809116.9239
100 ين يابانى​ 14.339314.4350
ريال سعودى​ 4.16834.1952
دينار كويتى​ 51.768852.1171
درهم اماراتى​ 4.25594.2840
اليوان الصينى​ 2.40202.4176

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 866 إلى 869
عيار 22 794 إلى 796
عيار 21 758 إلى 760
عيار 18 650 إلى 651
الاونصة 26,941 إلى 27,013
الجنيه الذهب 6,064 إلى 6,080
الكيلو 866,286 إلى 868,571
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الأربعاء 09:20 مـ
25 ذو الحجة 1442 هـ 04 أغسطس 2021 م
مصر
الفجر 03:38
الشروق 05:16
الظهر 12:01
العصر 15:38
المغرب 18:47
العشاء 20:13