نصائح غذائية سليمة للمرأة الحامل والمرضعة خلال صيام شهر رمضان

تحرص المرأة الحامل والمرضعة على الاهتمام بصحتها وصحة جنينها خلال صيام شهر رمضان, مما يجعلها تبحث عن اتباع العادت الغذائية السليمة حتى لا يتأثر الجنين أو الرضيع بضعف خلال ساعات الصيام , لذلك يقدم معهد بحوث تكنولوجيا الأغذية عدداً من التوصيات الهامة للمرأة الحامل خلال شهر رمضان , ويستعرضها موقع الأرض في النقاط التالية .

توصيات غذائية للحامل أثناء الصيام

1- تناول الخضروات الطازجة يومياً كصنف أساسي على المائدة , واستبدال تناول العيش الأبيض بالعيش البلدي لعدم حدوث إمساك بالمعدة .

2- يجب تناول منتجات الألبان يومياً مثل شرب اللبن يومياً بمعدل يتراوح من 3 إلى 4 أكواب أو بدائلهم مثل الزيادي أو اللبن الرائب بعد وجبة السحور .

3- الحرص على تناول طبق من سلطة البنجر أو كوب عصير من البرتقال .

4- تهتم المرأة الحامل بالبروتين مثل اللحوم والتي يمكن تعويضها بالبيض أو حبوب البقوليات كبديل اقتصادي .

5- تقليل معدلات تناول الحلويات في شهر رمضان والامتناع عن تناول المخللات والمياه الغازية والعصائر سريعة التحضير واستبدالها بالعصير الطبيعي .

6- تناول المرأة الحامل للوجبات الصغيرة بين الإقطار والسحور لتصل إلى 5 وجبات .

7- استشارة الطبيب المتابع للحمل قبل الصيام لنصح المرأة الحامل بعدم الصيام في حالة وجود أي إصابات بأمراض الكلى والسكري أو الانيميا .

8- تجنب تناول التمور خلال الأشهر الأولى من الحمل .

نصائح غذائية للمرضعة أثناء الصيام

1- الحرص على شرب كميات كبيرة من المياه بين وجبتي الافطار والسحور بمعدل لا يقل عن 8 أكواب من المياه, مع شرب العصائر الطبيعية والشوربة والمشروبات الدافئة على الإفطار .

2- تنماول من 3 إلى 4 أكواب زيادي يومياً وبدئلهم من منتجات الأألبان مثل الزيادي واللبن الرائب .

3- تناول المشروبات والأطعمة التي تساعد على إدرار اللبن مثل الحلبة المغلية أو الجرجير .

4- تناول مكعب صغير من الحلاوة والطحينية بمعدل 3 مرات على مدار الأسبوع في حالة عدم الإصابة بأمراض السكر أو السمنة .

5- تناول وجبات صغيرة بين الإفطار والسحور بحد أقصى 5 وجبات .

6- الحرص على تناول الخضروات والفاكهة الغنية بالفيتايمنات والمعادن والأكسدة .

7- تجنب تناول الأغذية التي تحتوي على روائح نفاذه مثل البصل و الثوم .