7 عادات غذائية ضرورية لصحة قلبك أبرزها لشاى الأخضر وأكل المكسرات

 

ذكر تقرير نشره الموقع الأمريكي "tapoos"، أفضل 7 عادات غذائية يجب فعلها للحفاظ على صحة القلب وتجنب الأمراض وارتفاع الكوليسترول وتقليل الالتهابات، وتشمل الآتي:

1.الشاي الأخضر

فإنه يحتوى على مواد مضادة للأكسدة تسمى البوليفينول فهى تمنع تلف الخلايا ومحاربة أمراض القلب.

2.تناول المكسرات

فهى تحتوى على أوميجا 3 والأحماض الدهنية التى تساعد على منع عدم انتظام ضربات القلب، وتقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم.

3.الشوكولاته الداكنة

تحتوى على مركبات الفلافونويد والتى تساعد على الحد من الالتهابات وتحسين الدورة الدموية، لذا فأن استهلاك من 60 إلى 70% من الكاكاو يساعد فى الحد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

4.الأسماك الدهنية

سمك السلمون مصدر كبير للأحماض الدهنية أوميجا 3 التى تساعد فى السيطرة على ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.

5.التوت

يحتوى على الفلافونيدات وفيتامين سى، التى يمكن أن تخفض ضغط الدم وتمدد الأوعية الدموية ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

6.البطاطا الحلوة

فهى تحتوى على الألياف والكالسيوم وفيتامينات ب وحمض الفوليك، وهذا بدوره يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

7.القرنبيط

هو مصدر جيد لفيتامين سى الذى يساعد فى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، وهذا يعد أفضل الأطعمة الجيدة للقلب.