أطعمة تخلصك من تقلبات المزاج وتحميك من الاكتئاب.. تعرف عليها

يعاني البعض من تقلبات مزاجية حادة تسمى مرض الهوس الاكتئابي ، وهي حالة شائعة عند الأشخاص المصابين باضطراب ثنائي القطب (اضطراب المزاج)، وحتى مرضى الاكتئاب المزمن قد يواجهون تقلبات مزاجية تجعلهم فجأة يدخلون في حالة من الحزن واللامبالاة.

الطعام له دور كبير في تفادي مشكلة اضطرابات المزاج ، حيث أن بعض نوعيات الطعام قد تساعد في استقرار المزاج و الحالة النفسية، إليك قائمة بأهم تلكا لأطعمة التي نصح بها موقع only my health..

الحمص: مصدرا جيدا لفيتامين ب 9 أو ما يسمى (حمض الفوليك)، والذي بدوره يساعد على استقرار الحالة المزاجية ويحد من التغيرات الفجائية لها.

جبنة القريش: مصدرا جيدا لفيتامين ب 12وبروتين مصل اللبن، مما يجعلها تؤدي دورا هاما في تقليل الشعور بالقلق وعدم الراحة.

الشوكولاتة: تحتوي على فينيل إيثيل أمين، وهو ناقل عصبي يخفف أعراض الاكتئاب ويساعد في محاربة التوتر والقلق.

الأفوكادو: يحتوي على دهون صحية تحافظ على صحة الدماغ وتحفز المستقبلات الحساسة للسيروتونين، وهو بدوره الهرمون المسؤول عن منحك الشعور بالسعادة والثقة والاسترخاء.

المكسرات البرازيلية: تحتوي على عنصر السيلينيوم الذي يلعب دورا مهما في تحسين الحالة المزاجية، كما تعمل فيتامينات ب والمغنيسيوم والزنك في هذه المكسرات على تهدئة الأعصاب ومنحك الشعور بالهدوء والراحة.