السبت 2 ديسمبر 2023 مـ 05:22 صـ 19 جمادى أول 1445 هـ
موقع الأرض
مسابقة اينوفا
سولارسل
ستار كيم
رئيس مجلس الإدارةخالد سيفرئيس التحريرمحمود البرغوثيالمدير العاممحمد صبحي
وزير الري يعلن موعد الجولة المقبلة لمفاوضات سد النهضة أسباب الانخفاض المفاجيء للدولار بالسوق السوداء.. تعرف على التفاصيل عمرو أديب يفجر مفاجأة عن سعر الدولار فى السوق السوداء مصر واليابان ترفضان التهجير القسري للفلسطينيين مدينة الجلود تتعاون مع الوكالة الألمانية لتطوير مناهج التعليم المزدوج «النقل الدولي واللوجستيات»: تعديلات القيمة المضافة تشجع الاستثمار بالمناطق الاقتصادية «الزراعة» تتابع محصول القمح وتوفير التقاوى والأسمدة وتطهير الترع بسوهاج الحجر الزراعي يقرر بدء موسم تصدير البرتقال «بحوث الصحراء» يجتمع في سيناء ويبحث النهوض بالأراضى الصحراوية وتحقيق التنمية المستدامة بروتوكول بين «زراعة القاهرة» و«كفر الزيات للمبيدات» لتنمية مهارات الطلاب الفنية والتجارية «الري»: نفذنا مشروعات كبرى للتكيف.. و1627 عملا صناعيا للحماية من السيول وحماية شواطئ «السيسي» يبحث مع رئيس الوزراء البريطاني تنسيق الجهود لإيصال المساعدات لغزة

د. منال عز الدين تكتب: روشته غذائية اقتصادية للطلاب في الإمتحانات

د. منال عز الدين
د. منال عز الدين

لا شك أن العقل السليم في الجسم السليم، ولكنه يتطلب روشتة غذائية ضرورية حتى يكتمل، وتأتى نتائجه فى وقتٍ قصير.

أهم النصائح:
1. الاهتمام بوجبة الإفطار
وذلك من أجل زيادة التركيز، وإمداد الجسم بالطاقة، حيث إن تجاهلها يؤدى إلى انخفاض سكر الدم، مما يؤدى إلى ضعف التركيز لعدم إمداد المخ بالجلوكوز الكافى.
وهناك بعض الأمثلة، ويمكن تلخيصها فى الآتى:

• طبق بليله باللبن
• طبق شعرية باللبن
• بيضة مسلوقة مع خبز بلدى
• جبن قريش بالطماطم مع الخبز البلدى
• مربى أو حلاوة طحنية مع الخبز البلدى

2. الغذاء:
يتنوع ما بين مصادر للبروتين النباتى اللازم لبناء أنسجة الجسم ولتكن:
• طبق فول نابت أو فته نابت
• طبق شوربه عدس أو فته عدس
• طبق كشرى بيتى
• طبق «فاصوليا بيضاء أو لوبيا أو بسلة» مع طبق أرز 6 ملاعق
• عدس بجبه مدمس مع الخبز البلدى، وتقدم مع الخضروات الورقية «خس - جرجير - بصل - أخضر»، أو وجبات تحتوى على بروتين حيوانى تقدم مع طبق سلطة.
• قرص عجه بالخضروات مع الخبز البلدى
• طبق فول بالبيض مع الخبز البلدى
• طبق بيض بالعجوه
• سلطه رنجه بالخضروات والطحينة
• سمك بلطى أو مكريل مشوي مع أرز وسلطة.


وجبات بينهم مرتفعة القيمة الغذائية:
• البطاطا المشويه
• كوب حمص الشام مع الليمون
• طبق سلاطه فواكه موز أو فراولة
• فشار
• أى صنف من فاكهه الموسم «يوسفى- برتقال - موز»
• التمور محشوة فول سودانى
• الفول السودانى

أما المشروبات التي تساعد على التركيز وتقليل التوتر، فإن من أهمها:
• الاهتمام بشرب الماء من «2 - 3» لتر يومياً
• مشروب القرفة باللبن
• الحلبة بالعسل الأسود
• الشاي الأخضر مرة واحدة باليوم
• الينسون والنعناع والتليو
• عصير برتقال بالجزر والبنجر
• عصير برتقال
• موز باللبن
• كاكاو باللبن مرة في اليوم

3. وجبه العشاء:
• سندوتش جبنه مع ثمره خضروات
• كوب زبادى وثمره فاكهه

4. و يجب مراعاة:
• تجنب المقليات والأكلات السريعة
• البعد عن المحاشى والطعام المسبك لأنها تعطى شعور بالكسل والخمول
• البعد عن تناول المنبهات والمشروبات الغازية
• الاهتمام بساعات النوم تكون من «6 - 8» ساعات أثناء الليل
• الاهتمام بالحالة النفسية والبعد عن التوتر والقلق.

المعرض