السبت 2 ديسمبر 2023 مـ 05:02 صـ 19 جمادى أول 1445 هـ
موقع الأرض
مسابقة اينوفا
سولارسل
ستار كيم
رئيس مجلس الإدارةخالد سيفرئيس التحريرمحمود البرغوثيالمدير العاممحمد صبحي
وزير الري يعلن موعد الجولة المقبلة لمفاوضات سد النهضة أسباب الانخفاض المفاجيء للدولار بالسوق السوداء.. تعرف على التفاصيل عمرو أديب يفجر مفاجأة عن سعر الدولار فى السوق السوداء مصر واليابان ترفضان التهجير القسري للفلسطينيين مدينة الجلود تتعاون مع الوكالة الألمانية لتطوير مناهج التعليم المزدوج «النقل الدولي واللوجستيات»: تعديلات القيمة المضافة تشجع الاستثمار بالمناطق الاقتصادية «الزراعة» تتابع محصول القمح وتوفير التقاوى والأسمدة وتطهير الترع بسوهاج الحجر الزراعي يقرر بدء موسم تصدير البرتقال «بحوث الصحراء» يجتمع في سيناء ويبحث النهوض بالأراضى الصحراوية وتحقيق التنمية المستدامة بروتوكول بين «زراعة القاهرة» و«كفر الزيات للمبيدات» لتنمية مهارات الطلاب الفنية والتجارية «الري»: نفذنا مشروعات كبرى للتكيف.. و1627 عملا صناعيا للحماية من السيول وحماية شواطئ «السيسي» يبحث مع رئيس الوزراء البريطاني تنسيق الجهود لإيصال المساعدات لغزة

فوائد البيض للرياضيين

يعتبر البيض عنصرًا أساسيًا في الأنظمة الغذائية للعديد من الأشخاص ، ولكن بالنسبة للرياضيين ، يمكن أن يكون مصدرًا مهمًا للتغذية بشكل خاص.

من المساعدة في بناء العضلات إلى توفير دفعة سريعة للطاقة ، يقدم البيض مجموعة متنوعة من الفوائد لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين أدائهم الرياضي.

واحدة من الفوائد الرئيسية للبيض هو محتواه العالي من البروتين.

يعد البروتين ضروريًا لبناء وإصلاح أنسجة العضلات ، مما يجعله عنصرًا غذائيًا مهمًا للرياضيين الذين يتطلعون إلى زيادة قوتهم وتحسين أدائهم العام.

يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين عالي الجودة ، حيث تحتوي بيضة واحدة كبيرة على حوالي 6 جرامات من البروتين.

هذا يجعلها خيارًا رائعًا للرياضيين الذين يتطلعون إلى زيادة تناولهم للبروتين دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية الإضافية إلى نظامهم الغذائي.

بالإضافة إلى محتواه من البروتين ، يعد البيض أيضًا مصدرًا رائعًا للعناصر الغذائية الأساسية الأخرى المهمة للأداء الرياضي.

على سبيل المثال ، البيض غني بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين د وفيتامين ب 12 والكولين.

هذه العناصر الغذائية مهمة للحفاظ على صحة العظام والعضلات والأعصاب ، وكلها ضرورية للأداء الرياضي.

كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة.

المغنيسيوم: هذا المعدن الأساسي هو لبنة بناء أي خلية تقريبًا.

إنه مرتبط بتحسين الانتعاش أثناء التمرين والنوم بجودة أفضل.

الزنك: يعتمد الانقسام الصحي للخلايا والتمثيل الغذائي على كميات كثيرة من الزنك.

كما أنه ضروري لإنتاج هرمون التستوستيرون ، والذي يساعد في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون.

يعتبر البيض أيضًا مصدرًا جيدًا للدهون الصحية المهمة للصحة .

يحتوي صفار البيض على أحماض أوميغا 3 الدهنية المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات.

يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للرياضيين الذين يتعافون من الإصابات أو يتدربون بشدة ، لأن الالتهاب يمكن أن يبطئ عملية الشفاء ويعيق الأداء.

منخفض السعرات الحرارية: تحتوي بيضة واحدة كبيرة على حوالي 70-78 سعرة حرارية فقط ، مما يجعلها خيارًا رائعًا لإدارة الوزن .

قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب: أظهرت الدراسات أن تناول البيض بكميات معتدلة قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بسبب وجود اللوتين والزياكسانثين.

يساعد في الترطيب: يعتبر البيض أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين B12 ، والذي يلعب دورًا في الحفاظ على توازن الكهارل في الجسم ويمكن أن يساعد في الحفاظ على رطوبة الرياضيين.

جيد للنباتيين: البيض مصدر جيد للبروتين عالي الجودة للنباتيين والرياضيين النباتيين ، الذين قد يكون لديهم خيارات محدودة لمصادر البروتين.

من الفوائد الأخرى للبيض للرياضيين أنه سهل التحضير ويمكن تناوله في أي وقت من اليوم.

سواء كنت بحاجة إلى وجبة فطور سريعة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تناول وجبة خفيفة بعد التمرين ، فإن البيض يعد خيارًا مناسبًا ومتعدد الاستخدامات.

يمكن أن تأكل بيضة مسلوقة ، ويمكن إضافتها إلى أطباق أخرى مثل العجة أو الفريتاتا لوجبة أكبر.

يعتبر البيض أيضًا مصدرًا غير مكلف نسبيًا للتغذية ، مما يجعله خيارًا رائعًا للرياضيين ذوي الميزانية المحدودة.

يمكن شراء علبة البيض بتكلفة منخفضة ويمكن أن توفر عدة وجبات للرياضي.

في الختام ، يعد البيض خيارًا رائعًا للرياضيين الذين يتطلعون إلى تحسين أدائهم.

فهو غني بالبروتين والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى وسهل التحضير ويوفر مصدرًا جيدًا للدهون الصحية.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو خيار فعال من حيث التكلفة لأولئك الذين يتطلعون إلى تزويد أجسامهم بالوقود للحصول على الأداء الأمثل.

يمكن أن يساعدك دمج البيض في نظامك الغذائي على تحقيق أهدافك الرياضية وتحسين الصحة العامة .

المعرض