الخميس 5 أغسطس 2021 05:48 صـ 26 ذو الحجة 1442هـ
الأرض

رئيس مجلس الإدارة خالد سيف

رئيس التحرير محمود البرغوثي

المدير العام محمد صبحي

مقالات الرأي

نصائح لخفض نسبة الكوليسترول في الدم

الأرض

يعاني الكثيرون الآن من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، مما يعرض الشخص لخطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب.
والكوليسترول هو مركب له الكثير من الوظائف الحيوية في الجسم مثل؛
حماية الخلايا، إعادة إنتاج التالف منها، تصنيع الهرمونات الهامة وتصنيع فيتامين "د" بمساعدة الشمس.
وهناك نوعان من الكوليسترول، الجيد "عالى الكثافة" أو “HDL” والضار"منخفض الكثافة أو "LDL”.
وعندما يرتفع الكوليسترول الضار، يترسب على جدار الأوعية الدموية مسبباً تصلبها مع أمراض القلب.
وإليكم النصائح لخفض الكوليسترول الضار:
١- ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي على الأقل ٣٠ دقيقة يومياً لمدة ٥ أيام في الأسبوع، وزيادة النشاط البدني، كاستخدام الدرج بدلاً من المصعد، المشي للمسافات البسيطة بدلاً من استخدام المواصلات، المساهمة في أعمال المنزل.
٢- تقنين كميات الطعام، وذلك باستخدام طبق صغير، يملأ نصفه بالخضار والسلطه وربعه بالبروتين، والربع الأخير بالنشويات الصحية.
٣- تجنب الحلويات والسكريات، واستبدالهما بالفاكهة.
٤- الحرص على تناول من ٨-١٠ حصص من الخضار والفاكهة الموسمية، حيث أن محتواها من الألياف الغذائية يخفض من مستوى الكوليسترول وكذلك السكر بالدم.
كذلك محتواهم من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة يحافظ على صحة القلب والشرايين.
٥- الحرص على تناول الدهون الصحية الغير مشبعة مثل الموجودة في زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان أو الزيت الحار، والإقلال من تلك المشبعة كالموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
كذلك ينصح بتجنب الدهون المتحولة كالموجودة في الوجبات السريعة.
٦- اتباع طرق الطهي الصحية مثل الشوي والطهي على البخار والسلق وتجنب التحمير والقلية.
٧- تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح كامل الحبة والبرغل والفريك وتجنب تلك النشويات البسيطة مثل الدقيق الأبيض.
٨- الحرص على تناول الأوميجا ٣ الذي يخفض الكوليسترول الضار، وتُعَد الأسماك، خاصة الماكريل والتونة والسردين والسلمون وكذلك المكسرات، أهم مصادره، على أن يتم تناول حفنة واحدة من المكسرات النيئة الغير مملحة يومياً لتجنب زيادة الوزن.
٩- الحفاظ على الوزن الصحي، وتجنب زيادة الوزن.
١٠- إضافة الكركم على الطعام.
استشارية طب الأطفال والتغذية العلاجية.

موقع الأرض
اعلاف الوطنية
دالتكس

أسعار العملات

العملةشراءبيع
دولار أمريكى​ 15.634215.7342
يورو​ 18.686018.8118
جنيه إسترلينى​ 21.765921.9130
فرنك سويسرى​ 16.809116.9239
100 ين يابانى​ 14.339314.4350
ريال سعودى​ 4.16834.1952
دينار كويتى​ 51.768852.1171
درهم اماراتى​ 4.25594.2840
اليوان الصينى​ 2.40202.4176

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 866 إلى 869
عيار 22 794 إلى 796
عيار 21 758 إلى 760
عيار 18 650 إلى 651
الاونصة 26,941 إلى 27,013
الجنيه الذهب 6,064 إلى 6,080
الكيلو 866,286 إلى 868,571
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الخميس 05:48 صـ
26 ذو الحجة 1442 هـ 05 أغسطس 2021 م
مصر
الفجر 03:39
الشروق 05:16
الظهر 12:01
العصر 15:38
المغرب 18:46
العشاء 20:12