10 شروط للوجبة الفري لضمان نجاح الريجيم

تعتبر الوجبة الفري هي الوقت المستقطع لاصحاب الحميات القاسية لترك الفرصة لانفسهم لتناول الوجبات الممنوعين منها طوال الأسبوع، ولكن إذا لم يتبعوا ارشادات الخبراء الصحية للوجبة الفري، فقد يواجهوا مشكلات قد تكون ارتفاع مستوى هرمون الأنسولين في أجسامهم مرة أخرى مما يترتب عليه زيادة تخزين الدهون وخاصة في منطقة البطن وزيادة الوزن.

وإليكم شروط الوجبة الفري التي ينصح بها الخبراء؛
١- يفضل أن تكون الوجبة الفري في الفطار أو الغداء

٢- لا ينصح بتناولها بعد الساعة الخامسة مساءً أو قبل النوم وذلك لقلة حرق الدهون ليلاً.

٣- ممارسة الرياضة قبل الفطار بساعة يومها لزيادة حرق الدهون.

٤- الحرص على تناول الفطور والسناك قبلها إذا تم تناولها في الغداء، وذلك لعدم الشعور بالجوع لتجنب تناول كمية كبيرة.

٤- شرب كوبين ماء قبلها بربع ساعة لشغل حيز من المعدة حتى لا تتسع لكميات كبيرة من الطعام.

٥- إختيار نوع واحد من الوجبة الفري، إما أن تكون غنية بالدهون أو السكريات وتجنب تناول أطعمة تخلط بينهما في نفس الوجبة.

٦- تناول كمية قليلة منها وعدم تناولها كاملة

٧- يجب أن يتم تناول طبق كبير من السلطة الخضراء قبلها

٨- تناول معلقة كبيرة من خل التفاح على كوب ماء بعدها والحرص على تناول المشروبات التي تزيد الحرق مثل الزنجبيل والشاي الأخضر والقرفة بعدها على أن تكون غير محلاة بالسكر

٩- ممارسة رياضة المشي بعدها والحرص على ممارسة الرياضة في الأيام التي تليها

١٠- يفضل تناول الوجبة الفري على فترات متباعدة، بحيث تكون كل٢-٤ أسابيع وخاصةً في حالات السمنة، وممكن تناولها مرة كل أسبوع في حالات زيادة بسيطة في الوزن.