دوخة ما بعد الإفطار في رمضان: استشاري يكشف الأسباب العلمية وكيفية تجنب الخمول
يشكو الكثير من الصائمين من شعور مفاجئ بالدوار والهبوط الحاد فور تناول وجبة الإفطار. هذه الظاهرة، التي قد تحول متعة الإفطار إلى شعور بالإرهاق، ليست مجرد تعب عابر، بل هي نتيجة تفاعلات فيزيولوجية محددة يشرحها الخبراء للوقاية منها وضمان صيام صحي.
لماذا نشعر بالدوخة بعد الأكل مباشرة؟
أوضح الدكتور صبحي زردق، استشاري الأعصاب والطب النفسي، أن هذه الحالة ترتبط غالباً بسلوكيات غذائية خاطئة تؤدي إلى اضطراب مؤقت في وظائف الجسم. وتتلخص الأسباب العلمية في أربعة نقاط رئيسية:
• انخفاض ضغط الدم بعد الأكل: عند تناول الطعام، يندفع الدم بغزارة نحو الجهاز الهضمي، مما قد يسبب عجزاً مؤقتاً في وصول الدم إلى الدماغ، وهو ما يُعرف بـ Postprandial Hypotension.
• صدمة السكر (غيبوبة الطعام): تناول الحلويات والعصائر الرمضانية بكثرة يؤدي لارتفاع مفاجئ في سكر الدم، يتبعه رد فعل "عنيف" من البنكرياس بإفراز الأنسولين، مما يسبب هبوطاً سريعاً في السكر وشعوراً بالهمدان.
• اضطراب الأملاح والجفاف: فقدان السوائل طوال النهار مع تناول وجبة ثقيلة فجأة يربك توازن "الإلكتروليتات" في الجسم.
• إجهاد المعدة: الأطعمة الدسمة والمقليات تتطلب مجهوداً شاقاً للهضم، مما يسحب طاقة الجسم بالكامل نحو المعدة.
روشتة الوقاية: كيف تتناول إفطارك دون "هبوط"؟
نصح الدكتور صبحي باتباع "قاعدة التدرج"، لتجنب هذه الأعراض المزعجة، وهي المفتاح الذهبي لإفطار مريح:
• البدء بالتمر والماء: كسر الصيام بتميرة وكوب ماء يعوض السكر والترطيب بشكل هادئ.
• استراحة الصلاة: يفضل أخذ فاصل زمني (مثل صلاة المغرب) قبل البدء في الوجبة الرئيسية لمنح الجهاز الهضمي فرصة للاستعداد.
• الابتعاد عن السكريات المباشرة: استبدال العصائر المصنعة بالفواكه الطبيعية والماء.
• تقليل الدهون والمقليات: التركيز على البروتينات والألياف لتقليل العبء الهضمي.
• توزيع شرب السوائل: شرب الماء بذكاء وبكميات معتدلة في الفترة ما بين الإفطار والسحور، بدلاً من شرب كميات ضخمة وسط الوجبة.
متى يجب استشارة الطبيب؟
أكد د. صبحي زردق على ضرورة الانتباه لبعض الإشارات التحذيرية؛ فإذا كانت الدوخة حادة جدًا، أو ترافقها أعراض مثل ضيق التنفس، أو التعرق البارد الشديد، فلا بد من مراجعة الطبيب المختص للتأكد من مستويات السكر وضغط الدم واستبعاد أي مشكلات صحية أخرى.