تعرف على الأوقات التى يحتاح فيها الجسم للفيتامينات

تعد الفيتامينات والمكملات الغذائية عوامل مساعدة ضرورية للجسم، خاصة إذا كان الشخص لا يتبع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية المختلفة، والتي تتواجد في الفواكه والخضروات بشكل كبير.

هناك بعض الإشارات التي تظهر على الجسم تدل على نقص بعض الفيتامينات الهامة، إليك أبرز العلامات بحسب موقع only my health..

الرؤية الضبابية

العين من أكثر العلامات التي تدل على نقص مستويات فيتامين "ب 12" في الجسم، لأن نقصه عن المعدل الطبيعي يؤدي إلى ضعف النظر، نتيجة اعتلال العصب البصري، وهي حالة مرضية تسبب تشوش الرؤية، بسبب تعطل الإشارة العصبية التي تنتقل من العين إلى الدماغ.

ومن أعراض نقص فيتامين "ب 12" كذلك التعب والغثيان وفقدان الشهية وضعف العضلات وإحمرار العين بالدم.

الكدمات والنزيف

نقص فيتامين "ج" ، يؤدي إلى ظهور أعراض مثل نزيف الأنف والتهاب اللثة وكدمات سهلة، وفيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على جهاز المناعة وحماية جسمك من المرض.

وعندما تضعف الأوعية الدموية القريبة من سطح الجلد، فإنها تتمزق وهذا يسبب كدمات و أن ينزف الشخص بسهولة.

ضعف العضلات

يعد فيتامين "هـ" ضروريًا للحفاظ على عمل الجهاز المناعي ولتفاعل الخلايا بسلاسة مع بعضها البعض، وحتى يتمكن الجسم من العمل بكفاءة.

ونقص فيتامين "هـ" قد يؤدي لحدوث تقلصات في الساق بانتظام، وغالبًا ما يحدث هذا النقص بسبب سوء امتصاص الدهون في الجسم. ينتج عنه مشاكل عصبية ويقلل من الدورة الدموية. كما أنه يسبب أعراضًا مثل ضعف العضلات وتشنجات في الساق أو اليد.

نقص فيتامين "هـ" هو حالة صحية خطيرة يمكن أن تسبب أعراض أخرى، وفي هذه الحالة يصف الطبيب اتباع نظام غذائي غني بفيتامين"هـ" ويصف أيضًا مكملات فيتامين "هـ".
ومن الأطعمة الغنية بفيتامين "هـ" البروكلي ودقيق الشوفان والبيض والسبانخ.

التعب والإرهاق غير المبرر

يحدث نقص الكالسيوم عندما يفتقر الجسم إلى كميات كافية من فيتامين "د" أو بسبب سوء امتصاص العناصر الغذائية، وهذا يؤدي إلى تدهور العظام ويقلل من مستويات الطاقة لدي الإنسان.

لذلك، قد يتسبب نقص فيتامين (د) في الشعور بأعراض التعب المفاجئ أو غير المبرر. وعلى الشخص إذا لاحظ هذه الأعراض استشارة الطبيب الذي في غالب سيصف له مكملات فيتامين "د" الضرورية. ومع ذلك، جنبًا إلى جنب مع هذه المكملات، يجب تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين "د"، مثل الحمص واللبن والحليب، في النظام الغذائي.

جفاف العين

لنقص فيتامين "أ" في الجسم تأثيرات سلبية على صحة العين، فهو مسئول عن الرؤية الجيدة والواضحة، ونقصه يؤدي إلى الإصابة بمتلازمة العين الجافة والعمى الليلي، وإذا لم يتم تعويض هذا الانخفاض بتناول الأطعمة والمكملات الغذائية، قد ترتفع فرص التعرض لأمراض التنكس البقعي المرتبطة بالعمى، مثل إعتام عدسة العين والجلوكوما.

ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين "أ" إلى ضعف المناعة بينما يحبط إنتاج صبغة في العين ضرورية للرؤية، وتحدث هذه الحالة عادة عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أو أولئك الذين يعانون من نقص الوزن.

وفي حال اكتشاف أي علامة مبكرة لنقص فيتامين "أ"، سيوصي الطبيب بجرعة من المكملات الغذائية. إلى جانب اتباع نظام غذائي غني بفيتامين "أ". العناصر الغذائية التي تعد مصادر جيدة لفيتامين "أ" هي الجزر والأسماك والبطاطا الحلوة واليقطين.